बायोरिदम: दैनिक रूप को पहचानें और उसका उपयोग करें
विषय
- बायोरिदम क्या कहता है?
- बायोरिदम कितना महत्वपूर्ण है?
- जैविक लय को कौन नियंत्रित करता है?
- दिन के दौरान बायोरिदम: मूल प्रकार
- आप अपना बायोरिदम कैसे खोजते हैं?
- क्या आप अपना बायोरिदम बदल सकते हैं?
- टिप्स: अपने बायोरिदम का सही तरीके से उपयोग कैसे करें
आपका प्रदर्शन और आपकी खुद की भलाई दिन के दौरान बदल जाती है। निर्णायक कारक व्यक्तिगत बायोरिदम है, जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है। दो मुख्य प्रकारों के बीच अंतर किया जाता है: सुबह के लोग (लार्क) और शाम के लोग (उल्लू)। क्या आप जानते हैं कि आपका चरम रूप दिन में कब होता है? इस ज्ञान से आप अपनी आंतरिक घड़ी का बेहतर उपयोग कर सकते हैं। हम बताते हैं कि मानव बायोरिदम क्या है, आप अपनी व्यक्तिगत प्रक्रिया कैसे ढूंढ सकते हैं और आंतरिक घड़ी के इष्टतम उपयोग के लिए सुझाव दे सकते हैं ...
बायोरिदम क्या कहता है?
बायोरिदम लोगों और अन्य जीवों के दोहरावदार व्यवहार पैटर्न हैं। कालक्रम विज्ञान इन पैटर्नों से संबंधित है और नियमितताओं की जांच करता है। आम बोलचाल में आंतरिक घड़ी का भी प्रयोग किया जाता है।लोगों के विभिन्न बायोरिदम का एक सरल उदाहरण: कुछ लोग सुबह बिस्तर से फिट और प्रेरित होकर कूद जाते हैं। दूसरे अपने पैरों पर दाहिनी ओर से अधिक बुरी तरह गिरते हैं।
बायोरिदम इस आंतरिक घड़ी से आगे जाता है। इसका असर दिन में कई जगहों पर देखा जा सकता है:
- पूरे दिन व्यक्तिगत ऊर्जा स्तर में,
- उत्पादकता में,
- मूड में
- नींद के व्यवहार में।
बायोरिदम कितना महत्वपूर्ण है?
कई लोगों द्वारा बायोरिदम को गलत तरीके से कम करके आंका जाता है। अपने सर्कैडियन रिदम को जानने और इसके साथ काम करने के बजाय इसके खिलाफ काम करने के कई फायदे हैं।
- आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
- आप अधिक रचनात्मक हैं।
- आप ज्यादा खुश हैं।
- आप अधिक आराम महसूस करते हैं।
- आप अनावश्यक गलतियों से बचें।
- आप स्वस्थ रहते हैं।
जैविक लय को कौन नियंत्रित करता है?
बायोरिदम पर दिन-रात का परिवर्तन सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव है। वैज्ञानिक इस संदर्भ में जैविक डीसिंक्रनाइज़ेशन की भी बात करते हैं जब कर्मचारी अपने बायोरिदम के खिलाफ काम करते हैं, उदाहरण के लिए रात की पाली में।
भले ही कुछ लोग खुद को रात के उल्लुओं में गिनें: जैविक दृष्टिकोण से, मनुष्य दैनिक स्तनधारी हैं। यह मनुष्यों के शरीर के कार्यों में अच्छी तरह से देखा जा सकता है, जो एक दैनिक विकल्प में होता है:
- साँस लेने का
- रक्तचाप में उतार-चढ़ाव
- हृदय दर
- हार्मोन स्राव
- शरीर का तापमान
- मांसलता
- मूत्र उत्पादन
- पाचन
बायोरिदम मुख्य रूप से प्रकाश और चमक द्वारा नियंत्रित होता है। यह हार्मोन की रिहाई और इस प्रकार शारीरिक गतिविधियों को प्रभावित करता है।
दिन के दौरान बायोरिदम: मूल प्रकार
मूल रूप से दो मुख्य प्रकार होते हैं - उल्लू और लार्क - जिनके बायोरिदम प्रत्येक एक विशिष्ट प्रक्रिया पर आधारित होते हैं। हमारा ग्राफिक दिखाता है कि दोनों प्रकार के लिए अलग-अलग समय दिन में कैसे वितरित किए जाते हैं:
समझने के लिए महत्वपूर्ण: ये मूल प्रकार के औसत हैं। अलग-अलग मामलों में समय अलग-अलग होता है। इसलिए अपने व्यक्तिगत बायोरिदम को निर्धारित करना और भी महत्वपूर्ण है। सिर्फ इसलिए कि आप एक उल्लू या लर्क हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका व्यक्तिगत समय बिल्कुल वैसा ही है जैसा कि ऊपर चित्रित किया गया है।
आप अपना बायोरिदम कैसे खोजते हैं?
इंटरनेट पर अब कई साइटें हैं जो तथाकथित बायोरिदम कैलकुलेटर प्रदान करती हैं। जन्मदिन के आधार पर, वह गणना करने में सक्षम होना चाहता है कि आपका दिन अच्छा है या बुरा और आपकी व्यक्तिगत शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक स्थिति क्या है। यहां सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है: इस तरह की गणना शुद्ध छद्म विज्ञान पर आधारित होती है।
आप अपने व्यक्तिगत बायोरिदम का अधिक आसानी से और विश्वसनीय रूप से पता लगा सकते हैं। इसके लिए चौकस और ईमानदार आत्म-प्रतिबिंब की आवश्यकता है। अपने आप को, अपने दैनिक दिनचर्या और दिन के दौरान होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें। एक गाइड के रूप में निम्नलिखित प्रश्नों का प्रयोग करें:
- आपको कब अच्छा लगता है?
- आप कब थके हुए हैं?
- आपके लिए काम इतना आसान कब है?
- आपको ब्रेक की आवश्यकता कब होती है?
- आपके पास अपने सर्वोत्तम विचार कब हैं या सरल समाधान कब मिलते हैं?
- आप कॉफी या मिठाई कब लेते हैं?
इसके अलावा, परिणामों को दैनिक-घंटे के कैलेंडर में लिखें और औसत प्रदर्शन वक्र की कल्पना करें। आखिरकार, आप खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं और अपने सबसे मजबूत और कमजोर पलों के बारे में भी जानते हैं। हालाँकि, एक ही दिन से अपने बायोरिदम का पता लगाने की गलती न करें। वह काम नहीं करता। लंबी अवधि में अपने बायोरिदम का बेहतर विश्लेषण करें। एक सप्ताह न्यूनतम है। एक महीना और भी अच्छा है।
क्या आप अपना बायोरिदम बदल सकते हैं?
आपको अपना बायोरिदम मिल गया है - लेकिन दुर्भाग्य से यह आपके कार्य दिवस और सामान्य प्रक्रियाओं से मेल नहीं खाता है। जिन उल्लूओं को सुबह-सुबह सभा में बैठना पड़ता है, वे अपनी ही लय के विरुद्ध काम करते हैं। हालाँकि, आप अपना स्वयं का बायोरिदम नहीं बदल सकते। न तो जल्दी उठने वाले और न ही रात के उल्लू अपनी त्वचा से बाहर निकल सकते हैं। यद्यपि आवश्यक अनुशासन के साथ मामूली समायोजन किया जा सकता है, आप अपनी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय को पूरी तरह से नहीं बदल सकते।
एक समस्या, क्योंकि कई उद्योगों और व्यवसायों में, काम के घंटे शायद ही लचीले होते हैं। काम की दुनिया भी कर्मचारियों के बायोरिदम का कोई हिसाब नहीं रखती है। आपके बॉस द्वारा आपको दो घंटे बाद शुरू करने की संभावना नहीं है। भले ही यह आपके बायोरिदम में फिट बैठता हो या नहीं।
टिप्स: अपने बायोरिदम का सही तरीके से उपयोग कैसे करें
यदि आप अपने बायोरिदम को जानते और समझते हैं, तो आप स्वयं को इसके प्रति उन्मुख कर सकते हैं और इसका लाभ उठा सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपने बायोरिदम का सही ढंग से उपयोग करने और अधिक केंद्रित, प्रेरित और इसलिए बेहतर काम करने में मदद करेंगी:
- अपने शरीर को सुनो
आप अपना बायोरिदम नहीं बदल सकते हैं, लेकिन न ही आपको इसे अनदेखा करना चाहिए। उन संकेतों को सुनें जो आपका शरीर आपको भेज रहा है और जितना हो सके अपनी लय का पालन करने का प्रयास करें। जो कोई भी अपने शरीर के खिलाफ कार्रवाई करने की कोशिश करता है, वह केवल अनावश्यक रूप से अधिक तनाव से पीड़ित होता है, वह अधिक निराश और कम उत्पादक होता है। अंतत: आपकी सेहत को भी नुकसान होगा। अगर आपका शरीर ब्रेक के लिए रो रहा है, तो आपको इसे लेना चाहिए। - तदनुसार कार्यों को वितरित करें
एक बार जब आप जान जाते हैं कि दिन के दौरान आपके उतार-चढ़ाव कब होते हैं, तो आप अपने कार्यों को उसी के अनुसार संरेखित कर सकते हैं। आप अपने काम के घंटे नहीं बदल सकते, लेकिन आप आमतौर पर संगठन और व्यवस्था को प्रभावित कर सकते हैं। महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम करने के लिए उच्च उत्पादकता और एकाग्रता के समय का उपयोग करें। आप दिन के कमजोर चरणों में महत्वहीन कार्य भी कर सकते हैं। - अपनी नींद की लय पर ध्यान दें
आपका बायोरिदम तभी काम कर सकता है जब आप नियमित नींद की लय बनाए रखें। उदाहरण के लिए, जो रात में शिफ्ट में काम करते हैं और अलग-अलग समय पर खाते-सोते हैं, उनके शरीर की कार्यप्रणाली भी खराब हो जाएगी। इस तरह की गड़बड़ी बायोरिदम में परिलक्षित होती है, क्योंकि आपकी लय आपकी व्यक्तिगत नींद की आदतों पर आधारित होती है। लगातार सोना और समय पर उठना बेहतर है। - बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो
जितना संभव हो उतना करने के लिए उच्च चरणों का उपयोग करना सही है। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। बायोरिदम की भी सीमा होती है। अपने आप को ओवरलोड या ओवरलोड करने के बजाय, आपको सबसे अच्छे समय में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए। दिन के लिए स्पष्ट प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
आगे की युक्तियाँ जो आपको बेहतर तरीके से पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगी और आपके बायोरिदम को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करेंगी, यहां एक पीडीएफ के रूप में मुफ्त डाउनलोड किया जा सकता है:
- बेहतर रिकवरी के लिए टिप्स (पीडीएफ)
- 11 चीजें सफल लोगों ने दोपहर से पहले की (पीडीएफ)
