मैं अब और नहीं कर सकता: अब क्या?

विषय

• सीमा तक थकावट: मैं अब और नहीं कर सकता!
• मैं आगे नहीं बढ़ सकता: एक महत्वपूर्ण प्रवेश
• कारण: यह कैसे आ सकता है?
• संकेत: जल्दी पहचान लें कि अब आप ऐसा नहीं कर सकते
• आप सूचीहीन महसूस करते हैं
• आप असहाय महसूस करते हैं
• आप अच्छी बातें करते हैं
• आप भावनात्मक प्रकोप से पीड़ित हैं suffer
• आपके पास अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं है
• मैं अब और नहीं कर सकता: युक्तियाँ और सहायता
• अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं
• अपनी सोच बदलें
• खुली बातचीत खोजें
• अधिक ब्रेक लें
• कुछ भी जल्दी मत करो
• टहल कर आओ
• एक छोटी छुट्टी लें
• वास्तव में स्विच ऑफ करना सीखें
• बस अपने लिए कुछ करो
• मदद लेने से न डरें

जो कोई भी लंबे समय तक असंतुष्ट या अभिभूत रहता है, वह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां वे कहते हैं: मैं अब और नहीं कर सकता। बैटरियां खाली हैं, इस बीच आपके सिर पर भार बढ़ता रहता है। हमेशा काटो, उठो, आगे बढ़ो, बचाओ - यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत भी लंबे समय में इसे नहीं ले सकता है। यह अहसास भी कुछ के लिए मुश्किल है। लेकिन जैसा कि कहा जाता है: अंतर्दृष्टि सुधार की दिशा में पहला कदम है। कौन मानता है और खुलकर बोलता है मैं अब और नहीं कर सकता और यह इस तरह नहीं चल सकता है कि इसमें कुछ बदलने की संभावना है। यह इतनी दूर कैसे जा सकता है और आप क्या कर सकते हैं जब आप कहते हैं "मैं अब और नहीं कर सकता ..."

सीमा तक थकावट: मैं अब और नहीं कर सकता!

पिछले कुछ वर्षों के घटनाक्रम चिंता का कारण हैं। कंपनियों में बीमार दिनों की संख्या बढ़ रही है। अधिक से अधिक कर्मचारियों को लगातार बढ़ती मांगों को पूरा करने में समस्या होती है। ए खतरनाक प्रवृत्तिजो दुर्भाग्य से कुछ उद्योगों या नियोक्ताओं तक सीमित नहीं है, बल्कि काम की पूरी दुनिया में फैली हुई है।

नौकरी अधिक से अधिक हो जाती है जीवन के केंद्र मेंजिसके अनुसार बाकी सब कुछ निर्भर करता है।

यह विशेष रूप से खाली समय की सीमित मात्रा में स्पष्ट होता है जिसे अब कई कर्मचारियों को करना पड़ता है। हर कोई दिन में आठ घंटे से नहीं मिलता, ओवरटाइम रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है, और काम के बाद अक्सर कोई ऊर्जा या कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती है।

परिणाम: अधिक से अधिक लोग उस बिंदु पर आते हैं जहां वे कहते हैं: मैं अब और नहीं कर सकता!

यह खतरनाक हम्सटर व्हील है जिसमें कई लोग फंस गए हैं। हम काम करते हैं, मेहनत करते हैं, लड़ते रहते हैं, डटे रहते हैं। जब तक दबाव, तनाव और लगातार अत्यधिक मांगें आपको अपनी सीमा से परे नहीं धकेलतीं। सबसे खराब स्थिति में बर्नआउट या अवसाद।

यहां तक ​​कि लचीले कामकाजी समय के मॉडल, जो वास्तव में कर्मचारियों की मदद करने वाले होते हैं, अक्सर समाधान नहीं होते, बल्कि समस्या का हिस्सा होते हैं। यहाँ वे धुंधले हैं सीमाएं काम और निजी जीवन के बीच। कार्य-जीवन सम्मिश्रण इसे तकनीकी शब्दजाल में कहा जाता है।

अक्सर नहीं, यह कंपनियों में संरचनाएं और अपेक्षाएं हैं जो कर्मचारियों के "मैं अब और नहीं कर सकता" की ओर ले जाता हूं समाधान खोजना और उस पर अमल करना - कई लोग बॉस से मदद के लिए व्यर्थ इंतजार करते हैं।

मैं आगे नहीं बढ़ सकता: एक महत्वपूर्ण प्रवेश

यह है एक मुश्किल बिंदुअपने आप को स्वीकार करना होगा कि आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां यह अब इस तरह नहीं चल सकता है। वाक्य मैं अब और नहीं कर सकता यही कारण है कि कई लोगों को यह बहुत मुश्किल लगता है। अधिकांश काटने की कोशिश करते हैं, चलते रहते हैं, बार-बार खुद को ऊपर खींचते हैं - यह लड़ाई की भावना और दृढ़ता की तरह लगता है, लेकिन अंत में यह आमतौर पर स्थिति को और भी बदतर बना देता है।

इसलिए यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को (और दूसरों के लिए) स्वीकार कर सकते हैं जब आप ऐसा नहीं कर सकते। यह है कोई हार नहीं, कोई कमजोरी स्वीकार नहीं करना और असफलता से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन इसके विपरीत। आप जिम्मेदारी लेना जारी रखते हैं, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, चीर-फाड़ करें और अपनी जरूरतों को पहले रखें।

वह स्वार्थी नहीं है, बल्कि एक आवश्यक कदमबेहतर पाने के लिए। इसलिए अगर आपकी ताकत खत्म हो जाए तो शर्मिंदा न हों। स्वीकार करें कि आप इसे अब और नहीं ले सकते हैं और अपनी बैटरी रिचार्ज करने में स्वयं की सहायता करें।

कारण: यह कैसे आ सकता है?

अपना निजी मैं-अब और नहीं-पल पहुँच गया, यह आमतौर पर एक ज़ोरदार प्रक्रिया के अंत का प्रतिनिधित्व करता है। यह बूंद है जो बैरल को अतिप्रवाह में लाती है, लेकिन बहुत निराशा पहले से निर्मित होनी चाहिए।

लेकिन सवाल यह भी उठता है: यह बिल्कुल कैसे आ सकता है और इस तथ्य के लिए कौन से कारण जिम्मेदार हैं कि एक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत सीमाओं में इतना धकेल दिया गया है कि वह स्वेच्छा से चीर-फाड़ करता है और एक बड़ा बदलाव करने का फैसला करता है? कई विकल्प हैं।

• आप तोह असंतुष्ट और अंत में इसके बारे में कुछ बदलना चाहते हैं।
• आप लंबे समय से आसपास हैं खर्च किया.
• वे एक में थे निश्चित दिशा धकेल दिया।
• आप खेद निर्णयआप पहले मिले थे।
• तुम्हारी प्राथमिकताएं या लक्ष्य बदल गए हैं और आप गलत दिशा में विकास कर रहे हैं।
• आप अपने जैसा महसूस करते हैं असफल रहा और यह नहीं चलता।

ए मैं अब और नहीं कर सकता पेशेवर और निजी दोनों तरह से प्रकट हो सकते हैं। हर रिश्ता हमेशा के लिए चलने के लिए नहीं होता है और अगर एक निश्चित बिंदु तक पहुंच गया है या एक सीमा पार कर ली गई है, तो यह खुद को फिर से उन्मुख करने का एकमात्र सही तरीका हो सकता है - निजी जीवन में एक नए साथी या कार्यस्थल में किसी अन्य नियोक्ता के साथ।

मूल रूप से कोई भी ऐसी स्थिति में आ सकता है जिसमें वे नहीं जानते कि क्या करना है और वे अपनी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक शक्ति के अंत में कहां हैं। लेकिन कुछ जोखिम समूह हैं जो विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। कुछ इसके लिए निर्णायक हैं बाह्य कारक:

• विशेष रूप से महान जिम्मेदारी
• चरम स्थितियों में और बहुत तनाव के साथ काम करें
• औसत कार्यभार से ऊपर
• बहुत ज़्यादा उम्मीदें
• तनाव और तनाव में संतुलन की कमी

यदि आप ऐसे वातावरण में काम करते हैं, तो आप किसी बिंदु पर और अधिक न कर पाने का जोखिम उठाते हैं। व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षणों से जोखिम बढ़ जाता है। उच्चारण पूर्णतावाद, विशाल महत्वाकांक्षाएं और औसत से अधिक प्रेरणा आगे की प्रेरक शक्ति हो सकती है।

संकेत: जल्दी पहचान लें कि अब आप ऐसा नहीं कर सकते

दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में अहसास बहुत देर से होता है। अगर आप कहते हैं मैं अब और नहीं कर सकता कुछ समय के लिए कुछ गलत हो रहा है। जितनी जल्दी आप शिकायतों को पहचानें और प्रतिवाद करेंजितनी जल्दी आप इसे पहली जगह में होने से रोक सकते हैं। दुर्भाग्य से, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करने की तुलना में कहना आसान है। क्योंकि लक्षण या तो प्रभावित लोगों द्वारा इस रूप में पहचाने नहीं जाते हैं या फिर उन्हें दबा दिया जाता है और बहुत लंबे समय तक अनदेखा किया जाता है।

इनके साथ लक्षण आपको सावधान रहना चाहिए और कुछ ऐसा करना चाहिए जैसे आप जा रहे हैं मैं अब और नहीं कर सकता रास्ते में:

• आप सूचीहीन महसूस करते हैं

  समय-समय पर, छोटे प्रेरणा छिद्र सामान्य होते हैं, लेकिन यह एक चेतावनी संकेत है जब उदासीनता एक स्थायी स्थिति बन जाती है। क्या आपके लिए अपने आप को काम पर लाना कठिन होता जा रहा है और आप वास्तव में अपने खाली समय में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं? इससे पता चलता है कि आप अधिक काम और असंतुष्ट हैं।

• आप असहाय महसूस करते हैं

  मेरे पास दूसरा विकल्प नहीं है... या मुझे यह करना होगा ... जिस किसी को भी यह अहसास होता है कि वह अपने जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता, वह इस स्थिति से बहुत अधिक पीड़ित होता है। ऐसी लाचारी फैलती है, उदाहरण के लिए, जब आप किसी ऐसे काम में फंस जाते हैं जो आपको दुखी करता है लेकिन आर्थिक स्थिति तंग है।

• आप अच्छी बातें करते हैं

  आशावाद मददगार हो सकता है, लेकिन यह बुरी स्थिति को अच्छा दिखाने का जोखिम भी उठाता है। यदि आप अपने आप से कहते रहें कि यह इतना बुरा नहीं है, तो इसके पीछे एक बड़ी समस्या हो सकती है जो आप स्वयं को स्वीकार करना चाहते हैं।

• आप भावनात्मक प्रकोप से पीड़ित हैं suffer

  तथ्य यह है कि अब आप स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, भावनात्मक विस्फोटों में भी दिखाया जा सकता है। यह क्रोध हो सकता है, जिसे जोर से हवा दी जा सकती है, लेकिन उदासी और आंसू के प्रकोप भी दिखा सकते हैं कि आप अब और नहीं रह सकते हैं और आपको पहले की तरह नहीं रहना चाहिए।

  
  

• आपके पास अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं है

  तनाव को हमेशा टाला नहीं जा सकता है, लेकिन आपको नियमित रूप से समय की आवश्यकता होती है जिसका उपयोग आप केवल अपने लिए कर सकते हैं। जो लोग अत्यधिक तनाव, कार्यों और कामों के कारण स्विच ऑफ नहीं करते हैं वे अपने ऊर्जा भंडार को रिचार्ज नहीं कर सकते हैं और जल्दी से अपनी सीमा से अधिक हो गए हैं।

मैं अब और नहीं कर सकता: युक्तियाँ और सहायता

मैं अब और नहीं कर सकता… यह बहुत अंतिम लगता है, और ज्यादातर मामलों में यह है। यदि आपको इस बात का अहसास हो गया है कि अब आप पिछले विकास को सहन नहीं कर सकते हैं, तो एक रेखा खींचने की सलाह दी जाती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपने इसकी वकालत नहीं की - इसके विपरीत।यदि आप और आगे नहीं जा सकते हैं, तो यह सुझाव देने के लिए बहुत कुछ है कि आप पहले से ही हैं सब कुछ दिया स्थिति को बचाने के लिए, लेकिन कभी-कभी यह संभव नहीं होता है।

किसी भी मामले में, खुद को दोष देना या इसे व्यक्तिगत विफलता के रूप में व्याख्या करना भी गलत है। अपनी खुद की सीमाओं को जानना और उनका सम्मान करना, भले ही यह कठिन क्यों न हो, आत्मविश्वास की निशानी है। बहुत से लोग बस इस तथ्य से इस्तीफा दे देते हैं कि वे नाखुश हैं और बदलने के लिए आवश्यक कदम उठाने की हिम्मत नहीं करते हैं।

के साथ मैं अब और नहीं कर सकता तो रुको मत, बस शुरू करो। हमने कुछ सुझाव एक साथ रखे हैं जो आपको एक नई दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

• अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं

  अब आप जानते हैं कि इसे भविष्य में कैसे आगे नहीं बढ़ना चाहिए और आप किस चीज से बचना चाहते हैं। सही दिशा में विकास के लिए यह एक अच्छी प्रारंभिक स्थिति है, लेकिन पहला कदम अभी भी एक है पूरी तरह से आत्म-प्रतिबिंब. आप क्या बदलना चाहते हैं? आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? आप इससे क्या उम्मीद करते हैं?

  कृपया एक में चूक न करें सब कुछ-से-बेहतर-उस मानसिकता. यह आपको केवल उस स्थिति में वापस लाएगा जो आपको लंबे समय में दुखी कर सकती है। बल्कि अंदर जाकर सवाल करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और इसके पीछे क्या प्रेरणा है।

• अपनी सोच बदलें

  आपके पीछे अंतिम भावना मैं अब और नहीं कर सकता अक्सर गलत मानसिकता और दृष्टिकोण से संबंधित होता है। आपको इनसे शुरुआत करनी चाहिए और कोशिश करनी चाहिए अधिक सकारात्मक विचार प्रतिपादित करना। उन्हें गुडबॉय कहें मुझे हमेशा परफेक्ट बनना है, मुझे रुकना है या मैं काफी अच्छा नहीं हूँ …

  
  
  
  

  सही मानसिकता के साथ, आप पहले से ही बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं क्योंकि यह सीधे आपकी भलाई को प्रभावित करेगा। समय-समय पर खुद को गलतियाँ करने दें। स्वीकार करें कि आप हर समय कार्य नहीं कर सकते। ऐसी मानसिक रियायतें बहुत दबाव लें अपने कंधों से।

• खुली बातचीत खोजें

  एक बार जब आप इतने थक जाते हैं कि कोई रास्ता नहीं है, तो आपको चाहिए हमेशा आगे पीछे मत हटो और खुद को दूसरे लोगों से अलग कर लें। अकेला निश्चय ही आराम दे सकता है, लेकिन यह स्थायी अवस्था नहीं बननी चाहिए।

  अपने परिवार और दोस्तों पर विश्वास करें, जो आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में बात करें और जो मदद दी जाती है उसे स्वीकार करें। जब चीजें कठिन होती हैं, तो आपको करना पड़ता है अकेले ही सब कुछ महारत हासिल नहीं करना. इस समय के दौरान आपका समर्थन करने और आपके साथ खड़े होने के लिए किसी का होना बहुत मददगार हो सकता है।

  
  
  
  

• अधिक ब्रेक लें

  अपनी सीमा तक व्यावसायिक थकावट लगभग हमेशा एक होती है संशोधन का परिणाम of. कार्य दिवस लंबे और लंबे होते जा रहे हैं, एक के बाद एक कार्य कतारबद्ध होते जा रहे हैं और लोग चीजों पर नज़र रखने की कोशिश करने के लिए सुबह से शाम तक काम करते हैं। आपकी महत्वाकांक्षा बॉस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, लेकिन यह केवल कुछ समय पहले की बात है जब आप इसे नहीं ले सकते।

  कई श्रमिकों को यह मुश्किल लगता है, लेकिन आपको अपना दैनिक ब्रेक जरूर लेना चाहिए और दिन-ब-दिन आठ, दस या अधिक घंटे मेहनत न करना. एक निश्चित बिंदु पर, सिर और शरीर को एक विराम की आवश्यकता होती है। आप कानूनी रूप से इसके भी हकदार हैं, इसलिए अपने बॉस की अपेक्षाओं को आपको पागल न होने दें।

• कुछ भी जल्दी मत करो

  एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप अपने लिए निर्णय लेते हैं कि आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो उनमें से अधिकतर उन्हें चाहते हैं जल्द से जल्द बदलें Change. एक ओर, यह समझ में आता है। जितनी जल्दी आप उस माहौल से बाहर निकलेंगे जो आपको दुखी और निराश कर रहा है, आपके लिए उतना ही अच्छा होगा और आपको बदलाव से उतनी ही जल्दी फायदा होगा।

  
  

  हालांकि बदलाव यहां होना चाहिए दो चरणों में माना और निभाया भी। एक पक्ष मौजूदा नौकरी को जल्द से जल्द छोड़ना है या पार्टनर को पास देना है। हालाँकि, यह अलग है कि तुरंत और जल्दबाजी में एक नए रिश्ते में भाग लें या पहले उपलब्ध नौकरी की पेशकश को इसके बारे में बिना सोचे समझे स्वीकार कर लें। नई स्थिति के अभ्यस्त होने के लिए खुद को कुछ समय दें।

• टहल कर आओ

  तीव्र I-नहीं-नहीं-अब चरणों को दूर करने के लिए एक लंबी सैर एक अच्छा तरीका हो सकता है। ऑक्सीजन की आपूर्ति और व्यायाम से परिसंचरण फिर से शुरू हो जाता है और सूरज की रोशनी समग्र रूप से बना देती है बेहतर मूड और नई ऊर्जासबसे कठिन चुनौतियों का भी सामना करने के लिए।

  सैर का एक और सकारात्मक दुष्प्रभाव भी है: आप विचार प्रक्रिया को प्रोत्साहित करें और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि। इसलिए यदि आप किसी समस्या के बारे में सोच रहे हैं, तो लंबी सैर आपको समाधान खोजने में मदद कर सकती है।

  
  

• एक छोटी छुट्टी लें

  दुर्भाग्य से वर्तमान कोरोना संकट में संभव नहीं है, लेकिन जब सामान्यता वापस आती है, तो एक विशेष रूप से अच्छी युक्ति: वास्तव में अधिकतम छूट प्राप्त करने के लिए, आपको एक छोटी छुट्टी लेनी चाहिए। अध्ययन बताते हैं कि साल भर में फैली कई छोटी यात्राएं एक बार में कई हफ्तों की लंबी छुट्टी लेने की तुलना में संतुष्टि के लिए बहुत कुछ करना। बाद में काफी बेहतर महसूस करने के लिए इसे हमेशा दुनिया के दूसरे छोर पर जाने की जरूरत नहीं है।

  बड़ा फायदा: एक छोटी छुट्टी हमेशा दृश्यों में बदलाव लाती है, आप अपना सिर साफ करते हैं और अन्य विचार प्राप्त करें - ठीक वही जो आपको चाहिए जब तनाव और दैनिक तनाव आपको इतना परेशान कर रहे हों।

• वास्तव में स्विच ऑफ करना सीखें

  यह आसान नहीं है, काम के बाद वास्तव में बंद करने के लिए और ठीक हो जाओ। कभी-कभी काम घर ले लिया जाता है ताकि शाम को जल्दी खत्म हो सके, कभी-कभी ओवरटाइम आपको लंबे समय तक कार्यालय में रहने के लिए मजबूर करता है और अन्य दिनों में आप सहकर्मियों के साथ तनाव और चिंताओं के अलावा कुछ भी नहीं सोच सकते हैं आगामी प्रस्तुति।

  कौन सक्षम नहीं है काम को दैनिक कामकाजी घंटों तक सीमित करने के लिए और फिर जल्दी या बाद में अन्य चीजों की ओर मुड़ना इतना थक जाता है कि वह आगे नहीं जा सकता।

• बस अपने लिए कुछ करो

  कोई भी जो इतना निराश, थका हुआ और थका हुआ है कि उसे वर्तमान स्थिति को बेहतर बनाने की कोई संभावना नहीं दिखती है, निश्चित रूप से पिछले कुछ हफ्तों, महीनों या वर्षों में पहले से ही बहुत कुछ करना पड़ा है। तो अपने आप को अपने लिए कुछ समझोसिर्फ दूसरों के बारे में सोचने के बजाय। बाकी आपका भला करेंगे और आने वाले कार्यों के लिए नई ऊर्जा इकट्ठी करने में मदद करेंगे।

  आप किसके साथ अपनी आत्मा को सहलाओआप पर निर्भर है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक स्वास्थ्य दिवस के रूप में मानें, या बस कुछ दिनों की छुट्टी का आनंद लें जहां आप तनाव और समस्याओं को छोड़कर आराम कर सकते हैं और हर चीज का ध्यान रख सकते हैं।

• मदद लेने से न डरें

  यदि आप वास्तव में अपने टेदर के अंत में हैं और स्थायी थकावट से पीड़ित हैं, तो आपको डरना नहीं चाहिए डॉक्टर से बात करने के लिए और मदद मांगो।

  आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा तेजी से निकलेगा मैं अब और नहीं कर सकता ए गंभीर मानसिक रोग. ताकि, सबसे अच्छी स्थिति में, यह पहली जगह में इतना दूर न हो या कम से कम इसे शुरुआती चरण में पहचाना और इलाज किया जा सके, डॉक्टर के साथ चर्चा उपयोगी हो सकती है।