PERMA मॉडल: अधिक संपूर्ण जीवन कैसे प्राप्त करें
विषय
- PERMA मॉडल: इसका क्या मतलब है?
- सकारात्मक भावनाओं के लिए पी (सकारात्मक भावनाएं)
- ई प्रतिबद्धता के लिए
- रिश्तों के लिए आर (सकारात्मक संबंध)
- अर्थ के लिए एम (अर्थ, अर्थ, अर्थपूर्णता)
- ए उपलब्धि / उपलब्धि के लिए (प्रदर्शन, लक्ष्य उपलब्धि)
- PERMA मॉडल का अनुप्रयोग
- लोगों के लिए पांच प्रमुख क्षेत्र
अधिक सुंदर, होशियार, अधिक समृद्ध - अधिक परिपूर्ण जीवन की कुंजी आपके भीतर है। वहां पहुंचने का मार्ग उसी के माध्यम से है PERMA मॉडल. यह गूढ़ घुमाव के बारे में नहीं है जो कुछ भी नहीं करने के बावजूद आपको बड़ी सफलता का वादा करता है। बल्कि, यह सोचने के एक तरीके के बारे में है जो मनोविज्ञान से आता है और जो खुशी के महत्वपूर्ण घटकों की पहचान करने में मदद करता है। क्योंकि जो लोग यह समझते हैं कि खुशी किस चीज से बनी है, वे ही अधिक पूर्ण और इस प्रकार खुशहाल जीवन की ओर ले जा सकते हैं। PERMA का क्या अर्थ है और PERMA मॉडल कैसे काम करता है ...
PERMA मॉडल: इसका क्या मतलब है?
खुशी का एक फार्मूला सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक परी से कैसे मिलते हैं जो अब से आपकी हर इच्छा पूरी करती है। यह एक के बारे में है संतुष्टि की भावना रखने के लिए।
परिवर्णी शब्द PERMA अमेरिकी मनोवैज्ञानिक से आया है मार्टिन सेलिगमैन वापस, जो "सीखा असहायता" पर अपने शोध के लिए जाना जाने लगा।
PERMA का निम्नलिखित अर्थ है:
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सकारात्मक भावनाओं के लिए पी (सकारात्मक भावनाएं)
खुशी केवल दुर्भाग्य की अनुपस्थिति नहीं है। खुश रहने के लिए आपको कुछ सक्रिय रूप से करना होगा। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहले लग सकता है। यह छोटी-छोटी बातों के लिए भी दिमागीपन, प्रशंसा और कृतज्ञता जैसी चीजों के बारे में है।
और आप इस तरह से शुरू कर सकते हैं: एक दिन में कम से कम तीन सकारात्मक, अच्छी या मजेदार चीजों का अनुभव करें। यह बस स्टॉप पर किसी अजनबी की मुस्कान, किसी सहकर्मी के साथ मजाक या किसी दोस्त की छुट्टी का पोस्टकार्ड हो सकता है: मुख्य बात यह है कि आप सकारात्मक अनुभवों और यादों से अवगत हैं।
नकारात्मक विचारों पर आशा और विश्वास कभी पनप नहीं सकता, यही कारण है कि सकारात्मक सोच उन भावनाओं का एक केंद्रीय हिस्सा है। यह किसी भी कीमत पर बुरी चीजों पर प्रकाश डालने के बारे में नहीं है।
बल्कि, यह कार्रवाई के लिए अपने स्वयं के विकल्पों के बारे में जागरूक होने और अपने आप को आवश्यक आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ाने के बारे में है। क्योंकि चमकने का दूसरा चरम - मैं कुछ नहीं कर सकता, मैं कभी कुछ नहीं कर पाऊंगा और कभी कुछ नहीं कर पाया हूं - एक मृत अंत की ओर जाता है। -
ई प्रतिबद्धता के लिए
प्रतिबद्धता प्रेरणा शक्ति है और साथ ही भाग्य का परिणाम है। जो लोग कुछ पसंद करते हैं वे स्वचालित रूप से अधिक गहराई से जुड़ जाते हैं। समय बीतता जाता है और अंत में कुछ ऐसा होता है जो आपको गर्व से भर देता है। मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने इसके लिए प्रवाह शब्द गढ़ा।
इस स्थिति में आने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम एक ऐसी गतिविधि करें जो एक तरफ अधिक बोझ और दूसरी ओर कम चुनौती के बीच है। जिस क्षण हम जो कर रहे हैं उससे एक हो जाते हैं, हम खुशी के अर्थ के बारे में नहीं सोचते - हम बस खुश होते हैं। यह काम पर कुछ हो सकता है, लेकिन एक खेल गतिविधि या शौक भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, बहुत से लोग अपने पसंदीदा संगीत को सुनते समय इस भावना का अनुभव करते हैं। अन्य, जब वे नृत्य करते हैं या पेंट पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, और अन्य, जब वे किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस भावना का अनुभव करने में सक्षम होने के लिए, किसी ऐसी चीज से निपटना महत्वपूर्ण है जो किसी न किसी तरह से आपकी अपनी ताकत का काम करे। -
रिश्तों के लिए आर (सकारात्मक संबंध)
एक सामाजिक प्राणी के रूप में, मनुष्य को अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। कामकाजी संबंध और दूसरों के साथ सकारात्मक अनुभव होने से खुशी में बहुत योगदान होता है।
यह सिर्फ साझेदारी या आपके अपने परिवार के बारे में नहीं है, बल्कि यह भी जानना है कि आप जरूरत के समय अपने दोस्तों पर भरोसा कर सकते हैं, ऐसे सहयोगी हैं जो आपका समर्थन करते हैं, जो आपकी संतुष्टि और संतुलन को बढ़ाता है। बेशक, यह केवल पारस्परिक आधार पर काम करता है।
इसलिए, एक नकद ड्रॉप बहुत व्यावहारिक हो सकता है: आप अपने वातावरण में ऊर्जा चोर के रूप में किसे वर्गीकृत करेंगे? आपको ऐसे लोगों से बचना चाहिए जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं, जो आपको अपनी नेगेटिविटी से घसीटते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि हर किसी का दिन खराब होता है।
यह आपके मूड के स्नैपशॉट के बारे में नहीं है, बल्कि उन लोगों के बिना करने में सक्षम होने के बारे में है जो आप पर बोझ डालते हैं। अतीत में किसने आपकी मदद की है? और यह भी बहुत महत्वपूर्ण: ऐसे लोगों के लिए आप स्वयं एक सहायक, एक अच्छे मित्र कब थे? छोटे-छोटे उपहार दोस्ती बनाए रखते हैंकहते हैं।
यह एक खरीदा उपहार होना जरूरी नहीं है। यह दिखाते हुए कि आप दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, उनमें रुचि रखते हैं, पूछें कि वे कैसे हैं, समय दें या उन्हें केक के टुकड़े से आश्चर्यचकित करें - ये सभी छोटी चीजें हैं जिनसे दूसरे लोग खुश हैं। और हम उनसे खुश हैं। -
अर्थ के लिए एम (अर्थ, अर्थ, अर्थपूर्णता)
PERMA मॉडल में M का अर्थ या अर्थ के रूप में अनुवाद किया जा सकता है। अगर हमारे लिए कुछ महत्वपूर्ण है, तो हम उसमें अपने मूल्यों, इच्छाओं या लालसाओं को फिर से खोज सकते हैं। आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप इसे कितनी अच्छी तरह सहन कर सकते हैं? क्या आप जो करते हैं उसमें (उच्चतर) भाव महसूस करते हैं?
नौकरी में अर्थ की तलाश करते समय, कोई भी जो इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि वे जो कर रहे हैं वह मजेदार है, कि वे पूरे विश्वास के साथ इसका प्रतिनिधित्व कर सकते हैं और अन्य लोग उपयोगी हैं, उनकी गतिविधि को सार्थक के रूप में मूल्यांकन करेगा।
ऐसे लोग स्वतः ही आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं और सार्थकता का अनुभव करते हैं। इसके विपरीत, ऐसा हो सकता है कि कोई अर्थ के प्रश्न से जूझता है और इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि वे एक अर्थहीन काम में हैं। यह पहली बार में निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह बदलाव के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। -
ए उपलब्धि / उपलब्धि के लिए (प्रदर्शन, लक्ष्य उपलब्धि)
PERMA मॉडल में लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना एक प्राथमिक बिंदु है। क्योंकि प्राप्त किया गया प्रत्येक लक्ष्य आपके स्वयं के आत्मविश्वास पर एक प्रतिक्रिया है: यहाँ देखो, मैंने इसे बनाया है। फिर मैं इसे अगले लक्ष्य तक पहुंचाऊंगा।
सही लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को यथार्थवादी और ठोस लक्ष्य निर्धारित करें और यदि आवश्यक हो तो उनकी जाँच करें। यह कल्पना करना कि आपने 30 वर्ष की उम्र में अपना व्यवसाय शुरू किया था और एक नौका के मालिक बनना चाहते हैं, अच्छा है, लेकिन कम से कम कुछ मामलों में यह आपकी मदद करेगा।
क्योंकि ज्यादातर मामलों में, महान महान लक्ष्यों को कई छोटे लक्ष्यों में तोड़ना पड़ता है ताकि बीच में सहनशक्ति न खोएं। तो आप इसके लिए क्या करने को तैयार हैं, यह हमेशा एक भूमिका निभाता है? आप किन प्रयासों को स्वीकार करना चाहते हैं, आप कौन से समझौते करना चाहते हैं?
PERMA मॉडल का अनुप्रयोग
सेलिगमैन सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रतिनिधि हैं। पहली बार यह अनुशासन लोगों की घटिया नज़र से हटकर उन्हें आगे बढ़ाया सकारात्मक पहलुओं चर्चा में। केंद्रीय प्रश्न हमेशा यह होता है कि खुशी का क्या अर्थ है, हमें क्या खुशी देता है।
कुछ लोग मानते हैं कि खुशी एक है बहुत ही व्यक्तिगत श्रेणी जो सबके लिए अलग है। बेशक, इसका मतलब एक व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी खुशी हो सकती है कि वह एक खूबसूरत गर्मी के दिन अपने बगीचे में एक डेक कुर्सी पर लेट जाए। जबकि एक अन्य व्यक्ति को एक ही समय में Playstation पर जुआ खेलना ज्यादा अच्छा लगता है।
हालाँकि, ये केवल दो अलग-अलग रूप हैं एक ही एहसास. इसे हासिल करना PERMA मॉडल का लक्ष्य है। यदि आप पाँच अक्षरों को अपने जीवन के लिए पाँच मार्गदर्शक प्रश्नों के रूप में लेते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि प्रत्येक को लगभग समान रूप से भारित किया गया है, तो आप सही रास्ते पर हैं।
लोगों के लिए पांच प्रमुख क्षेत्र
ये पांच क्षेत्र क्यों? यह बार-बार निकलता है: अकेले पैसा आपको खुश नहीं करता है। सेलिगमैन ने माना कि दूसरी ओर PERMA मॉडल के पांच क्षेत्र आपको खुश करते हैं। इन क्षेत्रों में खुशी मापने योग्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये ऐसे क्षेत्र हैं जो में हैं सभी का प्रभाव क्षेत्र झूठ।
PERMA मॉडल किस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है? मुख्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करना। बेशक, प्यार को जबरदस्ती नहीं किया जा सकता। लेकिन हम यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ कर सकते हैं कि दूसरे लोग हमें सहानुभूति दें, अपनी दोस्ती की पेशकश करें।
इसी तरह रातों-रात नई नौकरी नहीं मिल सकती। लेकिन जो कोई भी PERMA मॉडल के पांच क्षेत्रों से गंभीरता से निपटता है, वह पहचान लेगा कि उन्हें क्या पसंद है और वे कहां हैं ताकत झूठ.
