व्यवहार पैटर्न: यही कारण है कि व्यवहार बदलना इतना कठिन है

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व्यवहार के पैटर्न पूरे जीवन को निर्धारित करते हैं
व्यवहार पैटर्न को बदलना इतना मुश्किल क्यों है?
व्यवहार पैटर्न बदलना: कदम दर कदम अपने लक्ष्य तक पहुंचना
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आदमी एक है आदत का जीव. समय के साथ, प्रत्येक क्षेत्र में विभिन्न प्रकार के रूटीन स्थापित किए जाते हैं जो जीवन को आसान बनाने वाले होते हैं। हालाँकि, उसी तरह आप एक ऐसे रट में पड़ जाते हैं जिससे फिर से बाहर निकलना मुश्किल होता है। अनगिनत असफल संकल्प हर साल दिखाते हैं कि चुनौती कितनी बड़ी है, आपकी खुद की व्यवहार पैटर्न लंबी अवधि में बदलने के लिए। कुछ दिनों के बाद, सब कुछ सामान्य हो जाएगा, भले ही आपने बड़े बदलावों की योजना बनाई थी। लेकिन अच्छे इरादों के साथ क्या होता है ठीक यही कारण है कि आप व्यवहार पैटर्न नहीं बदल सकते हैं। अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय जितनी जल्दी हो सके और एक ही बार में सबसे अच्छी रणनीति नहीं है ...

व्यवहार के पैटर्न पूरे जीवन को निर्धारित करते हैं

जिस समय आपकी अलार्म घड़ी बजती है, आपके पास नाश्ते के लिए क्या है, चाहे वह चाय हो या कॉफी, कौन सा रेडियो स्टेशन चालू है, आप किस तरह से काम करते हैं, आप किस क्रम में काम करते हैं, आप अपनी शाम कैसे शुरू करते हैं, चाहे आप व्यायाम करने जाएं या घर पर सोफे पर बैठे हों, टीवी देख रहे हों या कुछ पढ़ रहे हों। ये सभी और आपकी दिनचर्या के अनगिनत अन्य पहलू गुजरेंगे स्थापित व्यवहार पैटर्न निश्चित रूप से।

ऐसी आदतें और दिनचर्या आपके जीवन को आसान बनाने के लिए हैं। इसलिए अब आपको कई चीजों के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है, निर्णय अनजाने में किए जाते हैं और आप अभी भी उनके बारे में अच्छा महसूस करते हैं। दूसरी ओर, इसका अर्थ यह भी है कि व्यवहार पैटर्न आप दृढ़ता से नियंत्रण में हैं रखने के लिए।

क्या आप विश्वास नहीं करते? यहां तक कि सबसे छोटा और सबसे महत्वहीन परिवर्तन भी गलत लगता है। बस इसे अपने लिए आजमाएं. घर पर, सोफे के दूसरी तरफ बैठें न कि उस जगह पर जहां आप हमेशा खुद को सहज महसूस करते हैं। फैंसी कुछ और भी कम महत्वपूर्ण? अपनी उंगलियों को क्रॉस करें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। अंगूठे एक दूसरे के ऊपर क्रॉस किए गए हैं - और अब आप अपने सामान्य व्यवहार के विपरीत, ऊपरी और निचले अंगूठे को स्वैप करते हैं।

पहले से ही यह सबसे छोटा संभव परिवर्तन कई लोगों के लिए असुविधा और अंगूठे को सामान्य स्थिति में वापस लाने की इच्छा का कारण बनता है। तुलना में बड़े बदलाव करना कितना मुश्किल है, इसका अंदाजा लगाने में ज्यादा कल्पना की जरूरत नहीं है, जैसे कि काउच पोटैटो से एक नियमित एथलीट बनने की इच्छा, अपने खुद के आहार को बदलने और बेहतर बनाने की इच्छा। लंबी अवधि के लिए, या अपने करियर में नई जमीन तोड़ने के लिए आराम से सुसज्जित आराम क्षेत्र को छोड़ दें।

लेकिन हम क्यों कर सकते हैं अपनी त्वचा से नहीं और हम जो निर्णय लेना चाहते हैं, उसे करने के बाद भी अपना व्यवहार बदलें?

व्यवहार पैटर्न को बदलना इतना मुश्किल क्यों है?

धूम्रपान करने वालों को माना जाना पसंद है बुरे व्यवहार का प्रमुख उदाहरण उपयोग किया जाता है क्योंकि यह यह भी प्रदर्शित कर सकता है कि दिनचर्या से बाहर निकलना कितना कम संभव है। हालांकि, इस मामले में व्यसन, यानी वास्तविक शारीरिक निर्भरता, एक प्रमुख भूमिका निभाती है जिसे आसानी से अनदेखा नहीं किया जा सकता है। वास्तविक आदतों और व्यवहार पैटर्न से निपटना बेहतर है जिससे छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल है।

व्यवहार परिवर्तन से काम नहीं चलने का कारण समझाने का प्रयास करते समय उद्धृत सबसे आम कारण एक है आत्म-अनुशासन की कमी. यदि यह अच्छे इरादों के साथ काम नहीं करता है और आप पुराने व्यवहार में आ गए हैं, तो आपको बाद में यह सुनना होगा कि आपके पास आवश्यक अनुशासन नहीं था और इसलिए यह पूरी तरह से आपकी गलती थी।

हालाँकि, आत्म-नियंत्रण और दृढ़ता सत्य का केवल एक हिस्सा है, क्योंकि लंबी अवधि में व्यवहार के पैटर्न को बदलने में सक्षम होने के लिए आपको सही रणनीति और दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है। इसके साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह गहराई से जुड़ा हुआ है व्यवहार पैटर्न के लिए मानव प्रयास और आदतें। ये संरचना देते हैं और सबसे बढ़कर, सुरक्षा। अप्रत्याशित से बचा जाता है, हम उन रास्तों पर आगे बढ़ते हैं जिन्हें हम पहले से जानते हैं और नियंत्रण में हैं।

यह इस तथ्य की ओर भी ले जाता है कि हम स्वयं व्यवहार में बदलाव को नियंत्रित करेंदिनचर्या में वापस आने में सक्षम होने के लिए। अचानक खेल में जाना संभव नहीं है क्योंकि कुछ बहुत जरूरी हो गया है, स्वस्थ खाना पकाने का समय नहीं है या नौकरी में नए दृष्टिकोण खुल सकते हैं, इसलिए नौकरी में बदलाव की जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

आप अवचेतन रूप से सुरक्षा, स्थिरता और आराम और भलाई की मूल यथास्थिति को बहाल करने में योगदान करते हैं। यह शुरुआती बिंदु है, आपका बहुत ही व्यक्तिगत सामान्यताजो आपके जीवन को बनाता है। सौभाग्य से, एक नए शून्य तक पहुंचने के तरीके हैं और अभी भी व्यवहार पैटर्न को स्थायी रूप से बदलते हैं।

व्यवहार पैटर्न बदलना: कदम दर कदम अपने लक्ष्य तक पहुंचना

जो कोई भी अपने व्यवहार पैटर्न को तोड़ना चाहता है, उसे लोहे की चादर ओढ़नी पड़ती है कुछ मामलों में चीजों को काफी हद तक बदलें, अपने आप को बड़े लक्ष्य निर्धारित करें और कठिनाइयों का सामना करने पर भी दृढ़ रहें। आदर्श वाक्य: यदि आप कुछ बदलना चाहते हैं, तो इसे जल्दी से करें और गेंद पर बने रहें। यह काम कर सकता है, लेकिन इससे भी अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है और विशेष रूप से उच्च जोखिम होता है कि आप थोड़े समय के बाद परिचित व्यवहार में वापस आ जाएंगे।

इसके पीछे है व्यवहार परिवर्तन का विरोधाभास यहाँ भी, ऊपर उल्लिखित प्रारंभिक बिंदु एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यदि आप एक झटके में एक बहुत बड़ा परिवर्तन स्थापित करने का प्रयास करते हैं, तो आप उस क्षेत्र से बहुत दूर जा रहे हैं जिसे आप पहले सामान्य के रूप में जानते थे - उस क्षेत्र से भी जिसमें आप सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं। वहां वापस जाने और बदलाव को उलटने की जरूरत और ललक जितनी मजबूत होती है।

आसान स्पष्टीकरण के लिए उदाहरण: कल्पना कीजिए कि आप अधिक स्पोर्टी होने और अच्छी स्थिति बनाने के लिए जॉगिंग शुरू करना चाहेंगे। आप प्रेरित हैं, जितनी जल्दी हो सके नई जीवन शैली प्राप्त करना चाहते हैं और व्यवहार के पुराने पैटर्न को भूल जाते हैं। इस तरह आप पहली बार अपने दौड़ने वाले जूतों का फीता बांधते हैं और तुरंत मैराथन दौड़ने की कोशिश करते हैं। दूर जाओगे? शायद ही। आप खुद को घायल भी कर सकते हैं, अभिभूत महसूस कर सकते हैं और हताशा में हार मान सकते हैं।

यह प्रतिनिधित्व बेशक अतिरंजित है, लेकिन इसके पीछे का सिद्धांत अभी भी लागू होता है। यदि आप एक विशाल छलांग के साथ शुरू नहीं करते हैं, लेकिन इसके बजाय आप अपने व्यवहार पैटर्न में स्थायी परिवर्तन अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं छोटे कदम उठाएं.

अपने अब तक के व्यवहार पर एक नज़र डालें और पहले अपने आप को एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें कि आप अपनी व्यक्तिगत सामान्यता बना सकें। इसलिए टुकड़े-टुकड़े करके एक नया प्रारंभिक बिंदु बनाएं और बड़े और दीर्घकालिक लक्ष्य के करीब पहुंचें। साथ ही आप पुरानी आदतों में फिसलने का जोखिम कम से कम रखें।